Amb l'objectiu d'evitar les temudes
lesions en l'esport anem a seguir una sèrie de recomanacions:
Abans de començar un cicle d'entrenaments, és convenient passar una revisió
mèdica.
El programa
d'entrenament ha de partir d'un nivell adequat a les competències i a l'estat
físic de cadascun i anar incrementant progressivament en intensitat i
durada.
Abans de cada sessió, ha de realitzar-se un escalfament suficient
i d'acord amb l'activitat que anem a desenvolupar.
Així mateix, per a finalitzar la sessió és imprescindible realitzar una volta
a la calma. És fonamental estirar abans i després de cada entrenament. Hem
de prestar especial atenció als grups musculars en els quals tinguem molèsties
o hàgem patit alguna lesió. En els estiraments evitarem els rebots i moviments
bruscs.
S'ha d'evitar el sobreentrenament. Evita la fatiga
muscular.
Quan sentim qualsevol tipus de molèstia, és preferible parar doncs
la continuïtat en l'exercici podria provocar-nos alguna lesió major.
Hem d'observar unes bones mesures per a la correcta hidratació i
nutrició, així mateix, és necessari descansar suficientment entre una
sessió i una altra.
És fonamental aconseguir un harmoniós balanç muscular, és a dir,
evitar descompensacions en els grups musculars, ja que aquestes són origen de
multitud de lesions.
Finalment, esculle el material esportiu més apropiat per a la
teua activitat esportiva, ja que l'ús d'un material inadequat pot ser font de
lesions.
