Primers auxilis

Apunts Primers Auxilis from Ferreres

PECHAKUCHA SALUDABLE

Us presente el meu pechacucha saludable. 

Estira, estira!

Els estiraments són el pont entre la vida sedentària i l'activa. Gràcies als estiraments podem mantindre els músculs flexibles i preparar-los per al moviment. És fonamental en la preparació física, entrenament, gimnàstica, peses i en general per a qualsevol activitat física i per a millorar la nostra qualitat de vida.

Ací teniu una taula d'estiraments per a aplicar en les nostres classes. 

Prevenció de lesions

Amb l'objectiu d'evitar les temudes lesions en l'esport anem a seguir una sèrie de recomanacions:

Abans de començar un cicle d'entrenaments, és convenient passar una revisió mèdica. 

 

El programa d'entrenament ha de partir d'un nivell adequat a les competències i a l'estat físic de cadascun i anar incrementant progressivament en intensitat i durada. 

Abans de cada sessió, ha de realitzar-se un escalfament suficient i d'acord amb l'activitat que anem a desenvolupar. 

Així mateix, per a finalitzar la sessió és imprescindible realitzar una volta a la calma. És fonamental estirar abans i després de cada entrenament. Hem de prestar especial atenció als grups musculars en els quals tinguem molèsties o hàgem patit alguna lesió. En els estiraments evitarem els rebots i moviments bruscs. 

 

S'ha d'evitar el sobreentrenament. Evita la fatiga muscular. 

Quan sentim qualsevol tipus de molèstia, és preferible parar doncs la continuïtat en l'exercici podria provocar-nos alguna lesió major.

Hem d'observar unes bones mesures per a la correcta hidratació i nutrició, així mateix, és necessari descansar suficientment entre una sessió i una altra. 

És fonamental aconseguir un harmoniós balanç muscular, és a dir, evitar descompensacions en els grups musculars, ja que aquestes són origen de multitud de lesions.

Finalment, esculle el material esportiu més apropiat per a la teua activitat esportiva, ja que l'ús d'un material inadequat pot ser font de lesions.