Com canvia el nostre cos a aquesta etapa?
Aquesta etapa és una transició entre la infància i l'adolescència en la qual tenen lloc importants canvis físics, cognitius i psicosocials que hauríeu de conèixer i comprendre. La pubertat suposa la fi de la infància. L'adolescència és una etapa de ràpid creixement en altura i pes, de canvis en les proporcions i les formes corporals i l'inici de la maduresa sexual. Com a resultat, és l'etapa de la vida, amb excepció del primer any, amb majors necessitats d'energia i nutrients. Per tant, és essencial que, en els anys que condueixen a l'adolescència, us centreu en la qualitat, quantitat i varietat dels aliments dins d'una dieta variada i equilibrada, i que la pràctica regular d'activitat física es convertisca en hàbit.
En aquesta etapa hauríem de diferenciar entre edat biològica i edat cronològica. Cada xiquet té el seu ritme de creixement, per la qual cosa, dins d'un mateix any escolar i la mateixa edat cronològica, existeixen diferències en les característiques morfològiques i funcionals dels xiquets. Les xiquetes normalment es desenvolupen dos anys abans que els xiquets.
Què ens aporta l'activitat física i esportiva a aquesta edat?
Mantenir-se físicament actius:
- Ajuda a augmentar i mantenir la força muscular, la resistència cardiorrespiratòria, la velocitat i la flexibilitat muscular i articular.
- Aporta una formació esportiva bàsica.
- Ajuda al foment d'una bona salut general.
- Millora la qualitat del somni.
A nivell social, l'activitat física:
- Dóna l'oportunitat de competir i cooperar.
- Fomenta la formació de grups i equips.
- Ajuda al desenvolupament d'habilitats socials i rols concrets.
- Fomenta l'acceptació del grup i l'autoacceptació.
A nivell cognitiu, l'activitat física:
- Desenvolupa l'autoestima i la confiança.
- Millora el rendiment físic i intel·lectual.
- Millora la confiança en un mateix.
- Millora la imatge corporal.
La importància de l'escalfament previ i de l'estirament posterior a l'exercici
Abans de practicar qualsevol activitat física s'haurien de realitzar alguns exercicis d'escalfament, que són beneficiosos per als músculs, el sistema cardiovascular i les articulacions. La seua durada hauria de ser d'entre 10 i 20 minutos. Així mateix, els estiraments haurien de formar part de la rutina d'escalfament. Els exercicis d'estirament no han de ser molt complicats, són suficients uns 4 o 5 exercicis que estiren la majoria dels músculs en l'escalfament i al final de l'activitat. Ambdues pràctiques també redueixen el risc de lesions.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada